Muži na výživové doplnky veľmi neveria – ale mali by!
Typický muž si ráno prehrabne vlasy rukami, umyje sa, použije tak maximálne deodorant alebo voňavku a vyrazí do práce či na stretnutie. Spoznávate sa v tom? Krémiky, séra, vitamíny – to je predsa pre ženy. Nie je to však úplne tak. Viete, ktoré výživové doplnky by ste mali užívať pravidelne, pretože vynikajú nad ostatnými a pomôžu vám podať každý deň naozaj chlapský výkon?
Obľúbené proteíny
Hoci v prípade proteínových doplnkov nejde tak celkom o vitamíny, stavebný materiál pre pevné svaly určite potrebuje každý muž. Proteínový prášok užíva mnoho ľudí – najmä tí, ktorí navštevujú aj posilňovne a fitness centrá, hodí sa však aj menej fyzicky aktívnym.
Užívanie proteínu je v podstate ten najjednoduchší spôsob, akým si zvýšite príjem bielkovín, najmä, ak ich v bežnej strave máte málo. Bielkoviny sú nevyhnutné nielen pre rast svalov, ale aj pre regeneráciu organizmu.
Proteínový doplnok, ktorý si v konečnom dôsledku vyberiete, vždy prispôsobte svojej aktuálnej situácii – na rast svalov zvoľte napríklad srvátkový proteín, na ich regeneráciu zasa kazeínový. Na chudnutie sa hodí napríklad rastlinný proteín, pretože vám pomôže doplniť pocit sýtosti, obsahuje vlákninu a má málo kalórií.
Podávajte lepší výkon
Silu a svalovú hmotu nadobudnete aj prostredníctvom kreatínu. Okrem svalov zlepšuje funkciu mozgu a hladinu energie. Je teda vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon niekde v posilňovni alebo na ihrisku. Okrem týchto miest určite vyniknete aj v spálni.
Známe omega 3 mastné kyseliny nie sú známe len tak pre nič za nič. Ich vynikajúcim zdrojom je napríklad rybí olej, ktorý vďaka nim pomáha znižovať zápaly, zlepšuje zdravie srdca a podporuje aj kognitívne funkcie. Hodí sa aj pre tých, ktorí potrebujú zlepšiť svoj celkový zdravotný stav.
Zabudnite na nechutné fľaštičky s rybím olejom, z ktorých sme v detstve dostávali každý deň aspoň jednu lyžicu – dnes už nájdete tento olej aj v podobe kapsúl či rôzne ochutené verzie.
Vitamín D-horčík-zinok – povinné trojkombo
Nezabudnite ani na vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, imunitu a tiež náladu. Možno ste nevedeli, že veľmi úzko súvisí aj s produkciou testosterónu, preto je pre mužov o to dôležitejší. Nedostatok vitamínu D je v súčasnosti priam trendom, preto neváhajte a siahnite po akomkoľvek doplnku s jeho obsahom.
Ak ste počuli, že zinok pomáha rastu vlasov, je to pravda, ale nie celá. Zinok v skutočnosti napomôže aj vášmu libidu a jeho nedostatok je v súčasnej populácii pomerne tiež dosť rozšírený. Zinok môžete prijímať aj z bežnej potraviny – ak ho máte málo, pridajte do nej vnútornosti, mliečne výrobky, morské živočíchy alebo napríklad ustrice.
Zabudnúť nesmieme ani na horčík. Pomôže vám pri tvorbe energie, regenerácii svalov a kvalite spánku. Doplníte si ho napríklad ďatľami, marhuľami alebo strukovinami. Ak ho máte v strave nedostatok, opäť odporúčame siahnuť po výživovom doplnku.
